Курс на замедление: снижаем темп жизни

Вы замечали, что с каждым прожитым годом ускоряется темп жизни? Мы спешим, планируем, но все равно не успеваем сделать все, что хотели и испытываем перманентный стресс от осознания, что успели далеко не все. Постоянное чувство тревожности отравляет даже радостные моменты и в итоге жизнь начинает напоминать крысиные бега.

Фото: Elizabeth Kirby

Если вам знакомы эти чувства, самое время задуматься не о том, как успеть все на свете, а напротив, как перестать спешить и суетиться и наконец-то начать присутствовать в собственной жизни здесь и сейчас, а не завтра, на выходных или когда будет готов квартальный отчет.

Парадокс заключается в том, что замедление вовсе не означает отказ от личных целей или меньшую эффективность. Массу времени мы теряем, просто перескакивая с одной задачи на другую, нервничая, отвлекаясь и пытаясь вспомнить, на каком моменте работы нас прервал очередной архиважный телефонный звонок. Успокойтесь! Это ваша жизнь и вы успеете все, что хотите, если не сляжете с нервным истощением от постоянного стресса и лишней суеты.

Фото: Ines Perkovic

Замедлитесь хотя бы на неделю или один день, ведь вы, в сущности, ничего от этого не теряете, а вот результаты могут принести совершенно неожиданные плоды. Чтобы этот процесс прошел проще и результативнее, предлагаю вам 7 очень простых правил. Они работают, проверено!

Научитесь говорить «нет»

Возможно, одно из самых важных умений, которое пригодиться вам в любом случае. Мы постоянно ничего не успеваем, потому что взваливаем на себя массу чужих дел и социальных обязательств, которые, в сущности, нам только мешают.

Не соглашайтесь автоматически, из-за чувства неловкости или давления на чужие предложения. Не спешите, сделайте глубокий выдох и вдох, подумайте хотя бы минуту о том, нужно ли это лично вам и как согласуется с другими планами. Только потом давайте свой ответ.

Люди не станут относиться к вам хуже, если вы не будете соглашаться на все подряд их идеи и просьбы, тем более, если вы вежливо объясните, какие обстоятельства мешают вам выполнить их просьбу. Это ваша жизнь и только вы знаете, на что ее стоит потратить!

Ешьте медленнее

Во-первых, это полезно для здоровья: вы не только успеваете тщательно пережёвываете пищу, но и не будете переедать, ведь сигнал о насыщении доходит до нашего мозга только через 40 минут после еды.

Во-вторых, вы просто имеете право спокойно поесть! Выигранные 10 минут времени от того, чтобы закинули в рот какую-то пищу, даже толком не почувствовав ее вкуса, не решат в ваших делах ничего принципиального.

Фото: A Cup of Mai

Не делайте 10 дел одновременно

Строгое правило: в единичный момент времени заниматься только одним делом, дает удивительные плоды. Вам кажется, что если вы перестанете хвататься за 10 дел одновременно, проверяя почту, отвечая на телефонные звонки, пытаясь написать отчет и продумывая план предстоящих переговоров, вы сделаете все быстрее и качественнее? Увы, шанс, что что-то будет сделано тяп-ляп, а что-то вообще будет забыто, при таком подходе грандиозно велики.

Многозадачность — это неплохо. Плохо тешить себя иллюзией, что вы способны одновременно сосредоточится на нескольких вещах. Именно это опасное заблуждение порождает лишнюю суету, вечное чувство тревоги и желание успеть все сразу.

Планируйте с запасом

Мы все время спешим, потому что ничего не успеваем. Парадокс, не правда ли? Создайте искусственный буфер между собой и стрессом, тем более, что сделать это очень просто.

Планируя свой день, оставляйте запас времени на любое дело или встречу: в городе могут быть пробки, простая задача может оказаться более трудоемкой, чем предполагалось, а шеф может захотеть вашего внимания в самый неожиданный момент рабочего дня. Если все свои дела вы планировали «в притык», одна такая нестыковка превратит ваши планы в разлетающийся карточный домик.

Временной буфер между делами позволит меньше опаздывать и делать все в более спокойном темпе, ведь вы будете знать, что у вас всегда достаточно времени на форс-мажор.

Фото: Chloe from Zygomatics

Посвятите себе один час в день

Вам кажется, что час это много? Вы готовы посвящать работе, встречам с другими людьми, уборке по дому и прочим бесконечно важным делам всю свою жизнь, но не готовы выделить 60 минут лично для себя? Если вдуматься, эта мысль может показаться полностью абсурдной.

Утром или вечером, а может, в обеденный перерыв, найдите время, которое вы проведете наедине с собой, отключив на это время телефон и Интернет. Вы можете прогуляться по парку, подумать о своих целях и планах без лишнего фонового потока информации, довязать шарф для подруги или заняться тем, что первым подвернется под руку. Задача не в том, чтобы провести это время максимально эффективно, а в том, чтобы снизить обороты, расслабиться и провести его так, как хочется именно вам.

Фото: Ines Perkovic

Ведите дневник

О пользе ведения дневника было сказано уже не мало. В контексте практикума по замедлению темпа жизни он важен для того, чтобы акцентировать свое внимание на текущем моменте настоящего, здесь и сейчас.

Учиться у своего прошлого и строить планы на будущее, разумеется, важно, но только в настоящем происходит то, что действительно имеет значение. Перестаньте бежать, сядьте поудобнее и напишите, как вы ощущаете себя именно сейчас: что вас тревожит и радует, какие мимолетные мысли приходят в голову, какие события дня доставили настоящее удовольствие. Акцентируйте свое внимание на моментах радости в течение дня, ищите и продлевайте такие мгновения.

Фото: Ines Perkovic

Высыпайтесь!

То, что это звучит банально, еще не значит, что это неважно. Эти 8 часов в сутки нужны именно вам и нужны всегда. Эффективность ваших действий, настроение и здоровье зависят от этого напрямую. Как бы много у вас дел не было, помните, что нормальный режим сна — это не роскошь, а жизненная необходимость.

Фото: Luke Gram

Стремление замедлиться в нашем постоянно спешащем обществе — настоящий вызов, однако, иногда только снижение скорости помогает вам концентрироваться на том, что действительно важно. Не давайте другим устанавливать за вас приоритеты и регулировать спидометр!