Упражнения для творческого раскрепощения: рисунок и движение
Стремление полностью раскрыть свой творческий потенциал в нашем обществе часто недооценивается и даже подавляется. Однако в каждом из нас с рождения заложена тяга к самовыражению, которая, не реализовываясь, выливается в постоянную неудовлетворённость, стресс и проблемы со здоровьем. Вам не нужно чужое одобрение, диплом художественного ВУЗа или два года медитации в горах Тибета, чтобы вернуть себе радость творчества, забытую в детстве! Начните прямо сейчас с одного из простых упражнений, затрагивающих все органы чувств и различные виды экспрессивных искусств.
Эксперименты Heather Hansen с кинетическим рисунком
Известный американский психолог Натали Роджерс в своей книге «Творческая связь. Исцеляющая сила экспрессивных искусств», предлагает комбинировать движение и письмо, живопись и пение и другие виды искусств, для того, чтобы дать нашему подсознанию раскрыться наиболее полно и побороть боязнь творчества
Вы можете самостоятельно попробовать некоторые из ее простых упражнений, чтобы ощутить связь между рисунком, письмом и движением на практике и сделать первый шаг к тому, чтобы самовыражаться свободно, получая удовольствие от самого процесса созидания. Помните, что оба упражнения лучше выполнять последовательно и в комплексе.
Большие каракули для тех, кто мечтал стать художником
Вам понадобится:
- большой лист бумаги или даже газета (45×60 см)
- маркеры или фломастеры
- скотч
Упражнение
Края бумаги скотчем закрепляем на планшете, столешнице или даже на полу, чтобы бумага не сдвигалась и не мешала работе.
Совет: возьмите газету или оберточную бумагу, это избавит вас от страха «чистого листа» и даст ощущение того, что вам все равно, сколько бы бумаги вы не перепортили.
Возьмет в каждую руку по цветному маркеру и закройте глаза. Начните свободно водить руками в воздухе над листом, можете при этом напевать песенку или даже пританцовывать для настроения.
Heather Hansen рисует буквально всеми частями тела
На миг откройте глаза и посмотрите, где находится ваша бумага. Теперь, пользуясь обеими руками одновременно, начните рисовать каракули, то закрывая, то открывая глаза. На каждый такой рисунок тратьте 3-4 минуты.
Не беспокойтесь о том, что у вас будет получаться и постарайтесь получить максимальное удовольствие от процесса.
Вы можете сделать любое количество таких рисунков, дополнив их потом любыми штрихами или узорами других цветов, или закрасив отдельные участки. Также желательно повесить один или несколько рисунков на видное место хотя бы на несколько дней. Не пытайтесь оценивать качество своих работ, просто постарайтесь понять, что с их помощью пыталось выразить ваше подсознание.
Памятка: напишите 5 любых ассоциаций, которые приходят вам в голову, при взгляде на ваши каракули, это поможет почувствовать взаимосвязь между свободным рисунком и письмом.
Танцуем рисунок, чтобы вернуть себе радость движения
Выберете музыку, которая сейчас наиболее соответствует вашему настроению. Сначала просто послушайте ее, расслабившись, закрыв глаза и покачиваясь в ритме мелодии.
Совет: вам может быть некомфортно свободно двигаться под чужими взглядами, так что это упражнение лучше сначала выполнять в одиночестве.
Выберете один из листов с вашими каракулями и внимательно посмотрите на него. Какие эмоции он вызывает? Какое движение предлагает? Позвольте своему телу принять позу, соответствующую этому настроению, и продолжайте двигаться, используя в качестве отправной точки для танца цвета и линии рисунка. Если вам захочется при этом издавать звуки или что-то напевать, не стесняйтесь сделать это, и дайте своему телу звучать.
Результат
Делая свободные движения руками над рисунком вы должны были почувствовать связь движения и рисунка. Кроме того, работа то одной ,то другой рукой, автоматически активизирует работу и левого, и правого полушарий мозга, а рисунок с закрытыми глазами помогает заглянуть внутрь себя.
Начав танцевать свой рисунок, вы почувствуете связь различных видов искусства и органов чувств. Также раскрепощение движения собственного тела будет отличной практикой безоценочного отношения к своему творчеству, важного для того, чтобы получать удовольствие от самого процесса, а не концентрироваться на результате и поисках чужого одобрения.
Перфоманс Heather Hansen
Проделав эти упражнения, не забудьте записать свои ощущения и впечатления, используя технику фрирайтинга. Наверняка, этот опыт откроет нечто для вас новое в самих себе и окажется необычным!
