Зачем нужно вести дневник?
Ежедневный стресс, горечь потерь, усталость и неуверенность в своих силах — все мы, так или иначе, подвержены негативным эмоциям. Хорошо, когда рядом есть близкие люди, которые могут помочь и поддержать, однако, бывают ситуации, когда силы для преодоления жизненных сложностей приходится искать внутри себя. Никто, кроме вас самих, не вернет в сердце утерянный покой и не расставит за вас жизненные приоритеты. Впрочем, не стоит отчаиваться. Существует немало доступных методик, помогающих разобраться в себе и справится со стрессом. Одна из них — арт-терапия или лечение с помощью творчества.
Фото: mrandmrs2015
Мы уже писали о важности творчества в жизни каждого человека. Впрочем, чтобы ощутить реальный терапевтический и психологический эффект, вовсе не обязательно бросать работу, становится художником или спешно начинать учиться играть на арфе. Творчество в более широком смысле этого слова подразумевает одновременно активный и созидательный подход к жизни в целом, развить в себе который может каждый. Недаром, начиная с 1920-х годов танец, музыка, живопись и т.п. активно применяются в официальной психиатрии для помощи пациентам.
Фото: Katie Fafinski
Творчество в форме ведения обычного дневника или арт-бука доступно абсолютно каждому, вне зависимости от возраста, благосостояния или уровня профессионализма. Именно такая форма арт-терапии прекрасно подходит для начинающих о обладает рядом преимуществ: вам не потребуется специальное место или дорогостоящие материалы для работы, вне зависимости от вашего графика, вы сможете посвятить данному занятью полчаса каждый день, чего будет вполне достаточно. Дневник позволяет не только с полной откровенностью выплеснуть на бумагу все накопившиеся переживания и стресс, но и проанализировать события прошедшего дня. Он может стать первой ступенью к тому, чтобы начать вести более осмысленную жизнь, в которой всегда будет личное пространство и время.
Зачем это нужно именно вам? Если вы сможете положительно ответить на вопрос, когда вы в последний раз отвлекались от работы и домашних дел, отключали Интернет и просто садились, чтобы спокойно подумать о своей жизни? В царящем вокруг информационном шуме многие из нас плывут, не задумываясь о том, на что конкретно тратят свои дни, и каких целей пытаются достичь, что, в свою очередь, и порождает стресс и чувство неудовлетворённости. Важные встречи, результаты которых мы не успеваем толком проанализировать, посиделки с друзьями, во время которых мы постоянно отвлекаемся на телефон и Интернет, поиск самовыражения, на который вечно не хватает времени, — очень многие современные люди сталкиваются с такого рода проблемами.
Совет: разумеется, вести дневник можно на одном из сайтов в Интернете или просто в программе на компьютере, однако многие психологи советуют именно рукописный вариант, так как он не только задействует нашу мелкую моторику, но и позволяет отвлечься от компьютера, за которым многие проводят большую часть своего времени.
Фото: TheOatboat
Не важно, насколько плотный у вас график и как много в нем насущных дел — это ваша жизнь, в которой всегда можно найти время и место для вас самих, не так ли? Например Джефф Уайнер, исполнительный директор преуспевающей компании LinkedIn, каждый день выделяет 2 часа в своем рабочем графике для размышлений, так как считает, что это повышает эффективность его работы. Эти 2 часа он посвящает мыслям о будущем компании, о повышении ее конкурентных преимуществ и эмоциональной подзарядке для дальнейшего общения с коллегами и партнерами. Тот же самый метод преминем и в отношении личной жизни или творческих планов.
Пример: начиная с 1980-х Билл Гейтс регулярно берет неделю отпуска, которую посвящает исключительно чтению книг и размышлениям, и никакие внешние обстоятельства не помешали ему отступить от этого правила.
Таким личным временем для размышлений и творчества может стать для вас ведение дневника, которое со временем должно войти в привычку, как утренняя чашка кофе. Выделите полчаса или час времени утром или вечером, отключите телефон и попросите домашних вас не беспокоить. Даже если поначалу это может вызвать сложности, не стоит недооценивать силу привычки — как только эта практика станет постоянной, это будет происходить автоматически.
Приобретите или сделайте самостоятельно блокнот или ежедневник, который будет вам нравится, и держите все необходимое под рукой. Найдите в доме или в ближайшем к вашей работе уютном кафе место, где вас никто не будет отвлекать. Помните, что такие мелочи, как долгие поиски ручки, постоянные телефонные звонки или неудобный стул могут сбить ваш настрой и помешать концентрации.
Фото: Dust Jacket
Многие с воодушевлением начинают вести дневник, однако их энтузиазм быстро угасает. Для того, чтобы этого избежать, не старайтесь писать поначалу много, а за выполнение задания порадуйте себя чем-то приятным: небольшой прогулкой, десертом, просмотром любимого сериала или новой, красивой ручкой. Главное, на начальном этапе, приучить себя регулярно вести дневник, цель которого — не только и не сколько документация мелких событий дня, а возможность выплеснуть свои чувства и эмоции или подумать о будущем.
Фото: domarevaks
Пример: не стоит недооценивать силу привычки! Об этом знает любой человек, который пытался бросить курить или есть пирожные на ночь, так почему бы не завести себе хотя бы одну действительно полезную привычку?
Дневник поможет вам приучить себя вести более осмысленную жизнь, принимать взвешенные решения, которые будут продиктованы вашими внутренними мотивами и личными целями, а не общественным мнением, информационным давлением или сиюминутными заботами. Людям творческих специальностей он также поможет регулярно записывать свои мысли, идеи и образы, к которым всегда можно будет вернуться в моменты творческих кризисов.
Фото: Ann-Mari
