Рисование мандал снимает стресс

Хронический стресс стал настоящим бичом нашего времени. Негативные эмоции, такие как обида, стыд, страх, гнев, ярость, свойственны всем нам, но они зачастую не находят своего выражения и остаются подавленными. При этом эмоциональное напряжение не исчезает, а остаётся в подсознании, медленно, но верно подтачивая наше душевное и физическое здоровье. Со временем напряжение возрастает, а потом случается «взрыв», резкий выплеск эмоций. В такие моменты наш гнев может обратиться на невинного человека. К сожалению, чаще всего это наши близкие, это те, кого мы любим и ценим больше других. Такой эмоциональны «выброс» происходит, когда нас, как говорится, «накрывает», и мы не всегда можем словами выразить то, что с нами происходит.

Автор мандалы Liza Tenzin-Dolma

Стресс провоцируют разные жизненные ситуации: конфликты, потери, неудачи. Также это могут быть и позитивные события: похвала начальства, ответственное выступление, семейное торжество, на организацию которого вы затратили много сил и т.д. Состояние стресса само по себе, не является пагубным, конечно, если стресс не сильный. В природе стресс помогает мобилизовать внутренние ресурсы для достижения намеченной цели. Но если психическое напряжение оказалось чрезмерным, если вы чувствуете, как вас переполняет спутанный клубок эмоций, мышцы тела начинают болеть, мысли безумно мечутся, а силы будто покидают вас, что тогда делать?

Многие чувства и эмоции в нашем обществе осуждаются и находятся под запретом. К ним относятся как к негативным и неприемлемым, но они всё равно продолжают существовать, являясь частью человеческой природы. Поэтому многие из нас давно овладели «искусством» прятать условно негативные эмоции и чувства поглубже в себя. Но это, как вы понимаете, не самый удачный вариант. Современная психология предлагает множество способов выражения или другими словами «канализации» эмоций. Зачем запирать психическую энергию в себе, если есть возможность выпустить её в безопасной и конструктивной форме?

Для высвобождения эмоций и избавления от стресса хорошо зарекомендовала себя арт-терапия. Её ещё называют терапией творчеством. Один из моих излюбленных арт-терапевтических методов — рисование мандал. Помимо того, что это приятный, мягкий, быстрый и эффективный способ психологической работы, он к тому же очень прост, и вы можете выполнять его дома самостоятельно без помощи психолога-консультанта.

Слово «мандала» пришло к нам из санскрита и переводится как «то, что окружает центр» или «священный круг». В восточных религиях такие изображения использовались с древних времён для духовных практик. В качестве инструмента для психологической работы мандалы впервые стал применять К.-Г. Юнг. Работая с пациентами в клинике, он отметил, что некоторые из них начинали рисовать мандальные изображения на определённом этапе терапии. Такое творчество сопровождалось ускорением терапевтического процесса и приводило к более быстрому выздоровлению. Сделав вывод о том, что мандалы эффективны в терапии, Юнг начал предлагать другим пациентам создавать мандальные изображения, благодаря чему лечение становилось более успешным.

Мандала в арт-терапии — это спонтанный рисунок в круге. Он может быть хаотичным или упорядоченным. Такое изображение не обязательно должно напоминать «правильные» буддийские мандалы. Суть метода в том, чтобы при помощи изобразительных средств передать своё душевное состояние, то есть вынести на лист бумаги то, что происходит внутри, чаще всего за порогом сознания. В процессе рисования в психике происходит процесс освобождения заблокированной энергии, а также разотождествление с тягостным состоянием.

Техника рисования проста, но требует определённых приготовлений. Лучше всего выделить немного времени и остаться наедине с собой. Возьмите чистый лист бумаги формата А4, а также плоскую круглую тарелку, в диаметре около 18-20 см. Для работы вам также понадобится то, чем вы будете рисовать. Вы можете выбрать то, что вам больше по вкусу: краски, восковые мелки, пастель или карандаши.

После того, как основные приготовления закончены, вы можете приступить непосредственно к работе. Устройтесь как можно удобнее. Положите лист бумаги перед собой, а тарелку расположите донышком вверх посередине листа. После чего обведите её простым карандашом или шариковой ручкой по контуру, чтобы получилась окружность. Пользоваться циркулем в данном случае не стоит, так как от его иголки останется дырка, что повлияет на будущую мандалу. Размер окружности 18-20 см не случаен. Такой размер круга наиболее эффективен в работе. Окружности получаются достаточно крупными, чтобы заполнить их изображениями, но при этом не настолько большими, чтобы устать в процессе рисования. Кроме того, такой круг сопоставим с размером головы взрослого человека, таким образом, получившаяся мандала — это своего рода моментальный снимок вашего состояния в определённый момент времени.

Мандалы, нарисованные участниками тренингов

Теперь перед вами лежит лист с окружностью, но не спешите сразу браться за кисть или карандаш. Сначала прикройте глаза и вчувствуйтесь в то состояние, которое хотите выразить, уловите эмоцию, ощущения в теле. Что сейчас вам мешает, давит или переполняет вас? Возможно, уже на этом этапе вы различите, какими цветами окрашены эти эмоции, или к вам спонтанно придёт некий образ, но этого может и не произойти, и это тоже нормально. Главное теперь, открыв глаза, выберите такие цвета, которые помогут вам «излить» в очерченный на бумаге круг всё то, что вы переживаете сейчас. Если вы затрудняетесь, начните произвольно рисовать от центра круга, а дальше творческий процесс вас захватит и пойдёт сам собой. Позвольте себе свободу самовыражения: вы можете рисовать только внутри круга или выходить за его пределы, соблюдать чёткую симметрию или устроить полный хаос. Всё зависит от вашей душевной потребности.

Когда вы почувствуете, что мандала закончена, отложите карандаши или кисть. Взгляните на то, что получилось. Прислушайтесь к себе, к своему внутреннему миру: какие изменения произошли в нём? Какое состояние сейчас у вас?

Обычно, в этот момент человек испытывает облегчение. Рисование хотя бы одной мандалы бывает достаточным, чтобы снять накал страстей. Для создания мандалы необходима особая концентрация, поэтому во время рисования вы ощутите медитативность этого процесса. Ваши мысли станут более ясными, а переживания схлынут. Их сменят позитивные чувства. Возможно, появится новый взгляд на ситуацию или неординарное решение проблемы. На данном этапе работу можно закончить. Но если вам хочется сделать вторую мандалу, а потом третью, четвёртую и т.д., то позвольте себе это! Свободно заниматься творчеством, без жёсткой привязки к результату — это истинное удовольствие. Если вы сделаете целую серию мандал, то заметите, как изменяется характер изображений. Рисунки будут становиться всё более гармоничными, мягкими и жизнерадостными. Вы сможете наблюдать за процессом психологической само-помощи.

Однако в том случае, когда вы нарисовали уже не одну мандалу, но так и не получили душевное облегчения, когда однотипные изображения всё повторяются и повторяются, вызывая всё большее раздражение, то вам желательно обратиться к психологу за профессиональной помощью. Скорее всего, ваше подавленное состояние — это не сиюминутный скачок напряжения, а сигнал, сообщающий о наличии внутреннего процесса, разобраться с которым под силу только совместно со специалистом.