10 эффективных способов справиться со стрессом. Часть 1

Человек в течение своей жизни время от времени попадает в стрессовые ситуации. Тревога, беспокойство и в конечном итоге стресс шагают в ногу с современным уровнем прогресса и информационными технологиями. Чем больше информации вокруг, тем больше засоряется наше сознание. Кроме того, сейчас осень — пора перемен и неизвестности. Кто-то выходит на новую работу, кто-то поступает в университет, кто-то начинает свое дело. У многих в жизни начинается новый этап. А за ним неизвестность. Многие люди поддаются осенней хандре и испытывают стресс.

Стресс действует по типу воронки, затягивая человека все глубже и глубже в пучину тревог, переживаний и отторжения реальности. Окружающая действительность воспринимается не адекватно, краски сгущаются, точнее, сгущаете их вы сами. Встречали ли вы всегда сияющих и довольных жизнью людей? Такие люди могут работать по 12 часов в день, возиться с детьми, помогать престарелым родителям и улыбаться, мол, совсем не устал, я счастлив, все хорошо. Почему же мы иногда начинаем расстраиваться и жаловаться, что ничего не успеваем, на работе много проблем, а дома нас никто не понимает и не поддерживает?

Весь секрет в отношении. Жизненные ситуации не всегда поддаются контролю, зато нашими реакциями мы можем управлять. Только дело в том, что у многих в их пульте управления давно сели батарейки, а некоторые их просто напросто выбросили. Наши реакции без должного управления летят как отпущенный вверх шарик, поддаваясь порывам ветра, пока не достигнут такой высоты, на которой их тонкие стенки не выдержат и они просто лопнут. Чтобы такая участь не постигла и нас с вами давайте постараемся найти выход из лабиринта стресса крепко держа пульт управления нашими реакциями в руках. Итак, пристегните ремни.

1. Тренируйте осознанность

Замечали ли вы, как часто мы на любую ситуацию реагируем негативно? Определенные реакции стали нашими привычками, иногда мы даже не думаем, что можно поступить по-другому. Например, вы опоздали на поезд. Представьте себе свою обычную реакцию? Вы будете раздражены, будете злиться и раздражаться на близких. «Я же тебе говорила собираться быстрее, из-за тебя мы не успели! Надо было самой все планировать!». Скорее всего, вы начнете винить всех вокруг. «Если бы ни эти пробки! Ужасный город». Ситуацию изменить вы уже не сможете, а вашу реакцию — сколько угодно! Вспомните, сколько раз вы уже реагировали негативно по привычке, даже не отдавая себе в этом отчет? Всему виной низкая осознанность.

Как повысить осознанность?

В своих книгах «Трансерфинг реальности» Вадим Зеланд в таких ситуациях советует реагировать «неадекватно», т.е. нетипично. Что это значит? Радоваться, когда произошло что-то негативное. «Слава Богу, что мы опоздали на этот поезд! Я так счастлива, что теперь мы сможем без спешки пообедать и прогуляться». Неадекватная реакция помогает отслеживать моменты наших типичных реакций, которые с детства усвоены нами как нормы поведения. Вам со всей силы наступили на ногу? Вместо того, чтобы сказать все что думаете о комплекции этой женщины, скажите, что это большая честь для вас, а у нее к тому же очень красивые глаза. Хотя бы про себя. Да, это сложно, но это того стоит. Контроль поможет лавировать мимо стрессовых ситуаций и всегда выходить из них победителем.

Экхарт Толле для сохранения осознанности советует всегда какую-то часть внимания оставлять внутри тела и не отдавать 100% внимания внешнему миру. Часто бывает, что ум погружается в переживания о будущем или размышления о прошлом. Мы можем пролистать несколько страниц книги и осознать, что ничего не поняли. Отвлеклись. Мы можем проехать свою остановку, пройти несколько кварталов, потому что ум не здесь и сейчас. Он летает где-то очень далеко. А мы там, где наше внимание. Оставьте часть внимания себе. Сконцентрируйтесь на дыхании и попробуйте не думать несколько минут, только осознавать дыхание, сердцебиение и настоящий момент. Вы почувствуете приятную пустоту, после которой могут прийти интересные идеи и решения. Мозг начинает думать более креативно, такое информационное голодание и пребывание в настоящем моменте идет ему на пользу.

2. Осознайте свои истинные желания

Часто стресс возникает из-за того, что человек делает не то, для чего он предназначен и что он любит. Часто мы привыкли, что нам говорят, что мы должны делать. Родители, преподаватели, друзья лучше знают, что принесет нам счастье. Несомненно, экономическая специальность самая перспективная, цель жизни — это купить однокомнатную квартиру на окраине мегаполиса, а работать нужно в стабильной проверенной компании. И не забывайте проверять пенсионные отчисления. Все эти разумные доводы так сильны, что мы уже не можем слышать слабый голос своей души. Реклама говорит, что нужно выбрать именно эту помаду, а папа, что играть на скрипке в 20 лет несерьезно. А что же хочет моя душа? Когда разум и душа вступают в конфликт, человек испытывает страдания, беспокойства, стресс и даже может заболеть.

Разделите лист бумаги на две колонки. В первой колонке вы будете записывать то, что вы всегда хотели сделать в жизни, начиная с детства. Например, я хочу писать маслом и играть на африканских барабанах.

Это могут быть материальные желания (хочу жить в домике у моря, хочу купить себе машину), духовные (хочу медитировать каждый день, хочу стать добрее), социальные (хочу помогать детям в детских домах, хочу создать клуб единомышленников для общения) и т.д. Во второй колонке напишите состояния, как вы хотите себя чувствовать при этом. Например, я хочу домик у моря — я чувствую покой и удовлетворение, спокойствие и счастье.

Глубоко вдохните, расслабьтесь, положите руку на сердце и перечитайте еще раз список своих желаний. Если вы не чувствуете гармонии и удовлетворения, если душа протестует, значит, это желание навязано социумом и его смело можно вычеркивать. Далее осознайте свои истинные желания и эмоции, которые бы вы хотели испытывать, когда получите желаемое. Подумайте, какие действия в настоящем могут привести к тому, чтобы вы почувствовали, например, спокойствие, покой и удовлетворение, если домика у моря у вас пока нет. Иногда, мы стремимся не к материальным объектам, а к определенным состояниям, которые у нас ассоциируются с ними. Таким образом, вы можете чувствовать себя спокойно и удовлетворенно уже сейчас, постепенно достигая своей истинной цели.

3. Планируйте

Иногда хандра и стресс протискиваются в слишком большие окна в вашем расписании. Если вы чувствуете, что вам нечего делать, вы начинаете скучать, в голову сразу же лезут ненужные мысли и ум начинает беспокоиться. Справиться с этим поможет эффективное планирование. Если вы планируете, то вы знаете, что делать со своей жизнью, знаете, к чему вы стремитесь. На самом деле, это просто необходимо.

Гибкое планирование

Напишите ваши дела на день, начиная с важных и срочных. Если дела всплывают в голове в течение дня, открывайте ежедневник и смело заносите их туда. Невыполненные дела, которые крутятся в голове, забирают часть вашей жизненной энергии. Не планируйте все по часам, будьте гибкими! Жизнь непредсказуемая штука и почасовое планирование может быть нарушено, а дальше вы сочтете, что и планировать не стоит вовсе. После того, как дела записаны, можете приступать к их выполнению, начиная с любого, какое больше вас по душе. Если вы чувствуете, что хотите посмотреть фильм или зависнуть в социальных сетях — открывайте список. Конечно, если совсем лишить себя развлечений, выполнить план станет почти невозможно. Поэтому выделяйте время и на просмотр фильма и на общение в социальных сетях, но это должно быть ограниченное время. Например, я сижу в социальных сетях полчаса днем и полчаса вечером. Хобби, прогулки и просмотр фильмов планируйте после 7 вечера. Утро — самое эффективное время для решения дел и задач. Вознаграждайте себя за перевыполнение плана, тем, что вы больше всего любите. За невыполнение, напротив, добавляйте невыполненные дела к следующему дню. Планируйте так же на месяцы, и даже год вперед. Долгосрочный план должен коррелировать с вашими истинными целями (см. пункт 2), а краткосрочные ежедневные планы не должны противоречить долгосрочным. В конце дня проводите ревизию выполненных дел, оцените свою эффективность.

4. Откройтесь творчеству

Возможно творчество — это одна из основных истинных потребностей души. Когда в жизни мало свободы для реализации себя через творчество человек чувствует застой энергии, возникает уныние, усталость и неверие в собственные силы. Иногда, мы закрываем свой творческий канал, потому что боимся снова начать рисовать, танцевать или петь. «У меня все равно ничего не получится», «Не получится хорошо, нечего и стараться», «Сейчас уже слишком поздно» и т.д. На самом деле все это просто напросто отговорки. Многие отказываются от творчества потому что его нельзя капитализировать. Не нужно стремиться извлечь материальную выгоду из вашего творчества, нужно лишь стремиться извлечь выгоду для души. Хорошей практикой для души становится интуитивное рисование и танцы, это очень успокаивает. Например, я веду свой ежедневник в виде Арт бука, где делаю различные зарисовки и аппликации и иногда пишу стихи.

Отпустить лишние страхи и сомнения, остановить внутренний диалог и найти в себе место для творчества поможет практика «Утренние страницы» из книги Джулии Кэмерон «Путь художника».

«Утренние страницы»

Джулия Кэмерон рекомендует утром, после пробуждения, сесть за стол, взять 2 чистых листа формата А4 и начать записывать все мысли, которые приходят в голову в режиме нон-стоп. Вы будете переносить ваш внутренний диалог на страницы. Вы удивитесь, как много разной ерунды нам приходит в голову без нашего желания. «Надо цветы полить. Интересно, муж покормил кота? А в чем мне сегодня идти с подругами. Я вчера забыла купить колготки!» и т.д. Эти мысли крутятся у нас в голове целый день ,если утром перевести их в письменный формат они перестанут давить на ваше сознание и оно очиститься от ненужных мыслей, беспокойств и станет больше открыто для творчества.

5. Избавьтесь от хлама

Хлам — это не только то, что засоряет наш дом, но и то, что накапливается у нас в голове, засоряя мысленные каналы и замедляя ход мысли и энергии. Есть очень простой тест на то, что у вас в голове много хлама — его полно вокруг вас. «Проснулся, привел себя в порядок и сразу приведи в порядок свою планету», — говорил Маленький Принц из одноименного произведения Антуана де Сент-Экзюпери. Часто ли мы поступаем так же? У многих утро начинается не с приведения в порядок себя, своей планеты и своего сознания, а с просматривания ленты социальных сетей и кофе. Чистое сознание не может существовать в горах хлама, также и чистота вокруг не создастся просто так.

Чистое жизненное пространство и чистое сознание помогают избегать излишних стрессов. Грязь цепляет за себя только грязь. Чистота притягивает к себе все чистое, светлое и радостное.

Для начала нужно выбросить все, что захламляет пространство вокруг. Некоторые вещи нам очень жалко. А вдруг еще пригодятся? Так они и лежат дожидаясь своего часа — старая сломанная швейная машинка, бабушкин ковер, сломанные часы, протертый свитер — год, два, а бывает и больше. Они копят не только пыль, но и отрицательную энергию.

Создайте 3 коробки с надписями «Выбросить», «Отдать» и «Не знаю» и сортируйте вещи в эти коробки.

Выбрасывайте вещи, которые не приносят вам радости. Ваш дом станет чище, вы почувствуете как легче вам станет дышать. Ваш дом — это пространство, которое непосредственно сильно влияет на вас и ваше сознание. Заведите себе правильно — купил что-то новое, выбросил или отдал что-то старое. Вещи, которые нас не радуют, вполне могут быть кому-то очень сильно нужны и принесут много радости и положительных эмоций.

Очищайте ваше сознание, ставьте себе истинные цели, планируйте с удовольствием, оставьте место для творчества вашему внутреннему ребенку и отслеживайте ваши негативные реакции. Не теряйте пульт управления вашей жизнью и хорошим настроением!