10 эффективных способов справиться со стрессом. Часть 2

Современный человек просто тонет в круговороте повседневных дел и забот. Я тоже не исключение. В постоянной спешке мы едва ли успеваем подумать о своем душевном равновесии, гармонии и внутреннем комфорте. Внутренняя жизнь не такая явная, как внешняя, поэтому кажется нам не такой важной. Но на самом деле это не так! Все изменения в материи и пространстве начинаются с едва заметных внутренних изменений человека.

В прошлый раз мы рассмотрели первые 5 способов, как справиться со стрессом. Среди них:

• очищение пространства и сознания от хлама
• определение истинных целей
• эффективное планирование
• развитие своего творческого начала
• усиление осознанных реакций.

Подробнее о них можно прочесть в первой части статьи.

Давайте попробуем разобраться, что еще может помочь нам крепко держать в руках пульт управления настроением, внутренним самочувствием и жизнью.

6. Остановите внутренний диалог

Часто бывает, что внутри нас разворачиваются целые беседы. Вы можете спорить с мамой или мужем, даже не покидая своей головы. Или прокручивать ситуации трехлетней давности и думать, что в этом диалоге точно следовало ответить по-другому! Из-за постоянного беспокойства ума в голове часто разыгрываются такие драмы, которые полностью отвлекают нас от действительности. Помимо этого они задействуют нашу жизненную энергию, копят напряжение и усталость. Этого диалога больше никогда не состоится и никто кроме вас, скорее всего о нем уже не помнит.

На Востоке есть такая поговорка: «Моешь чашку — думай о чашке». Если мы вкладываем душу и внимание в любую, даже саму рутинную деятельность, она приобретает особую ценность. Во время мытья посуды думайте о близких, отмывайте их кружки с любовью до блеска. Разговаривая с приятелем, попытайтесь услышать его, понять, что он хочет, о чем думает и беспокоится. Уделите ему 100% своего внимания, а не продумывайте свой собственный ответ. По крайней мере, вы будете жить здесь и сейчас, а не погружены в несуществующие диалоги. Вы будете чувствовать себя не центром, но частью этого мира. В таком случае стресс будет обходить вас стороной.

7. Переместите фокус внимания

Когда мы думаем, что полностью увязли в проблемах, это не так. Просто мы кажемся себе таким большими и значимыми, что наши проблемы становятся очень глобальными. Наше эго и гордыня порой кричит так громко, что шепот души расслышать мы никак не можем. Мне очень нравится цитата на эту тему.

«Если человек всегда думает о себе, его мышление становится очень узким; даже малейшая неприятность кажется очень большой и невыносимой. Когда мы думаем о других, наше сознание расширяется и в этих пределах, даже большие личные проблемы могут показаться незначительными» © Далай-лама ХІV

Именно поэтому необходимо перенести фокус внимания с мира внутреннего на мир внешний. С себя — на других.

Как перенести фокус с себя во вне?

• приготовьте еду для коллег, друзей, соседей
• покормите обездоленных на улице, бездомных животных (уточек, птичек и т.д)
• найдите 10 предметов для восхищения по пути на работу
• делайте искренние комплименты в течение дня (заметьте новую кофточку у коллеги, красивые глаза у незнакомой девушки, добрую улыбку у продавца)
• помогайте другим в мелочах: помогите маме спустить коляску или подержать сумку, уступите место в переполненном автобусе женщине вашего возраста, но с тяжелой сумкой или на высоких каблуках, а может просто девушке, которая выглядит грустной и уставшей.

Делая добрые дела для других, замечая их проблемы и неприятности, мы получаем искренние благословения от этих людей, энергетическая сила которых помогает нам справиться с нашими собственными проблемами. Выйдя за грани своих переживаний и концентрации на собственной личности, мы обнаружим, что нам стало легче! Проблемы уже не кажутся такими непосильными или из них сразу же чудесным образом находится выход.

Практика «5 шоколадок»

Эту практику мне предложил мой муж, когда я активно жаловалась на мир вокруг, на его жестокость и несправедливость. Суть практики проста: необходимо купить 5 хороших шоколадок и раздать их на улице 5 незнакомым женщинам. Женщинам, которые грустят, не улыбаются, выглядят уставшими, разбитыми и т.д. Нужно сказать добрые слова, улыбнуться, подбодрить и подарить шоколадку. Все просто! И одновременно сложно. Люди бывают разные, кто-то не верит в бескорыстное добро и могут подумать все что угодно: например, что шоколад испорчен или что вы свидетели Иеговы или продаете фильтры для воды.

Эта практика помогает проработать:

• эгоизм (купить что-то не для себя)
• гордыню (раздавать еду незнакомым людям)
• практику выхода из зоны комфорта (неизвестно как отреагируют люди)
• уныние (люди подарят вам в ответ радость, улыбки и будут долго вспоминать вас с теплом, а может, подарят шоколадку еще более несчастной женщине и поднимут настроение ей)

8. Ищите позитив

Как бы банально это ни звучало, но это работает! Сколько негативного мы можем сказать про других, сколько сплетен собрать? Но заметить хорошее в неприглядном, прекрасное в обыденном может не каждый. Это не талант, это навык, который тренируется день ото дня.

Пока мы идем на работу одной и той же дорогой, уткнувшись в пол, с наушниками в ушах, мы пропускаем много прекрасного вокруг. Красивое небо, удивительный туман, необычных людей, зимних птиц и т.д. Из этих мелочей складывается жизнь, эти мелочи — все, что у нас есть. Это не сантименты, это действительно важно понять.

Наталья Шафранова, медицинский психолог, астролог и лектор, рекомендует во всех людях видеть их самые прекрасные качества, искренне замечать самое хорошее. Опираясь на ее лекции, я предлагаю практику видения прекрасного.

Практика видения прекрасного

Видите человека на улице, на работе, в кафе — скажите про него 10 приятных вещей (хороший вкус, легкая походка, женственные руки, светится изнутри и т.д.) Эту практику надо проделывать даже с теми людьми, кто вам неприятен. Это особенно важно! Найдите позитивные качества в обидчике, и вы почувствуете, как ваши отношения налаживаются чудесным образом. Важно проделывать эту практику и с близкими людьми. Негативные качества, конечно, тоже имеют место быть. Но их должно быть в 5 раз меньше, чем позитивных. Эта практика не учит смотреть на мир однобоко, она тренирует, натаскивает ваше внимание на позитив. Ведь мы получаем то, на чем концентрируем внимание. То, что не входит в зону нашего внимания просто исчезает. Люди, про которых мы думаем хорошо, подсознательно чувствуют эту энергию от нас. У них появляется желание с нами контактировать, они видят нас хорошими, прекрасными людьми. Нам становится легко идти на контакт. Чем легче мы контактируем с окружающим миром, чем больше прекрасного видим вокруг, тем меньше стресса и апатии в нашей жизни.

9. Речь в фокусе

Обычно, мы не следим за нашей речью. Из нашего рта вырывается все, что мы думаем об этом мире и о других, опережая скорость мысли.

Знаете ли вы, что все, что вы сказали в течение дня доходит до подсознания ваших собеседников лишь на 10-20%?

Но есть один человек, который записывает на подсознание 100% сказанных вами слов. Кто это? Конечно, это мы сами. Мы слышим себя всегда! Все, что мы произнесли, «загружается» в наше подсознание.

Ого-го! Значит, если мы кого-то оскорбили, отругали, накричали, унизили, то обидчик сможет унести максимум 20% этого негатива, вы же унесете 100%. Можете в этом не сомневаться. Напротив, если вы говорили прекрасные слова, то все самое лучшее останется при вас.

В восточной психологии считается, что если вы критикуете кого-то, сплетничаете, то вы забираете на себя все негативные качества этой личности. Если же вы говорите про кого-то хорошо, прославляете таланты, хвалите, поддерживаете, то вы получаете все самые замечательные качества. То есть они начинают проявляться у вас. Конечно, изменить речь нельзя в два счета. Для реализации этого пункта нужно строго придерживаться первого пункта — сохранять осознанность, и восьмого пункта — искать позитив. В комплексе эти шаги помогут превратить сознание в цветущий сад. Пчела всегда ищет прекрасное — мед и цветы, улетая подальше от безобразного. Мы тоже должны стать этакими пчелками, которые охотятся за позитивом.

10. Ловите волну

Даниэлла Лапорт в своей книге «Живи с чувством» отмечает важность нахождения «в потоке» для ощущения полного счастья и гармонии. Я с этим полностью согласна. Когда человек находится в потоке, у него все получается легко и беззаботно, он не плывет против течения, не тратит энергию и силы на бесполезную борьбу.

Если вы понимаете, что события складываются не так, как вы ожидали и хотели, нужно расслабиться и дать возможность ситуации разрешиться самой. Например, вы стоите в пробке и опаздываете на самое важное собеседование в вашей жизни. Первым начинает беспокоиться ум: «Что они обо мне подумают? Что я безответственный. Не умею планировать время. Я буду выглядеть дураком». Мы начинаем злиться на всех водителей, на все машины, на светофоры, на дороги. Мы выпадаем из состояния потока. Дорога становится вечной, напряжение нарастает. Если же мы находимся в потоке, мы позвоним и предупредим начальство, что опаздываем. Включим расслабляющую музыку и будем искать позитив. Не поверите, но когда включится «поток», он вынесет вас на самые лучшие обстоятельства!

Немного доверия к жизни, правильная речь, прославляющая хорошие качества мира, умение видеть прекрасное в обыденном, внимание к внешнему миру и спокойный ум — залог гармонии и жизни без стресса. Будьте счастливы и гармоничны!