Творческая связь: движение и письмо
Когда вы перестали получать удовольствие от танца, рисования, письма, пения, которое испытывали в детстве? Научиться получать истинное удовольствие от самого процесса, а не от его результата — вот путь, который позволит вновь обрести чувство счастья, которое творчество приносило когда-то каждому из нас. Научиться этому вновь можно в любом возрасте.
Как именно можно это сделать, рассказывает известный американский психолог-практик Натали Роджерс, в своей книге «Творческая связь», недавно опубликованной издательством «Манн, Иванов и Фербер». Метод Натали основывается на попытки пробудить внутреннюю, творческую энергию человека и использовать ее в терапевтических целях, причем, многим приемам и упражнениям, приведенным в книге, может воспользоваться каждый из нас, не прибегая к помощи специалистов.
Терапия на основе экспрессивных искусств использует все возможные виды искусств: танец, живопись, письмо, пение, скульптуру и любые виды импровизации для стимуляции личного роста и исцеления личности. Почему именно искусство? Мы выражаем наши внутренние чувства и подсознательные переживания через создание внешних форм, поэтому иногда на картине, нарисованной человека видно больше правды о его состоянии, чем в тщательно выверенных словах беседы. При этом, всем мы, так или иначе, творим, рисуя каракули в блокноте во время телефонного разговора, напевая, пока ведете машину, или совершая пешие прогулки. Все эти бессознательные действия помогают нам успокоиться и привести мысли в порядок. Связь очевидна: движение влияет на то, как мы пишем и рисуем, а это, в свою очередь, влияет на то, как мы чувствуем и думаем.
Памятка: используя различные виды искусства в духовно-терапевтических целях, вы не должны заботиться о результате и совершенстве ваших творений. Их используют для облегчения, самовыражения, а не для того, чтобы они нравились абстрактным критикам.
Натали Роджерс не просто предлагает различные упражнения для стимуляции творческой активности, а парадоксальным образом соединяет, на первый взгляд, несовместимые вещи, например, движение под музыку и письмо. Что из этого может получиться, вы можете узнать самостоятельно, если проделаете несколько необычных, но простых упражнений.
Исцеление через движение
Движение — это жизнь. Если вы в этом сомневаетесь, постарайтесь просидеть абсолютно неподвижно хотя бы пару минут. Именно поэтому процесс самоисцеления и возвращения к радости творчества имеет смысл начать именно с кинестетического опыта. Мы можем часами говорить о гнетущих нас проблемах, но ничего не изменится. Если же постараться выразить своим эмоции через пластику, можно достаточно легко трансформировать свои чувства.
Фото: relax-be-breathe
Суть упражнения проста. Вам понадобится комфортная обстановка, полчаса и подборка приятной вам, спокойной музыки. Весьма желательно, чтобы упражнение это вы проделывали в паре с другим человеком, нужным для создания безопасного для вас эмоционального пространства. Вы станете свидетелем его движения, а он — вашего. Тот, кто будет двигаться первым, должен закрыть глаза и провести 10 минут в процессе «таянья и роста» под музыку. Постарайтесь раскрепоститься, помня, что в ваших движениях не может быть ничего правильного или неправильного. Позвольте музыке войти в вас и постоянно наблюдайте за своими чувствами, позволяя себя буквально таять и расти.
Через 10 минут следует обсудить свой опыт с наблюдателем, рассказывая, как менялись ваши чувства. Свидетель тоже должен рассказать о том, что увидел, но обязательного от первого лица. Например: «Когда ты свернулся калачиком, мне показалось, что ты чувствовала себя ребенком». После обсуждения вы меняетесь ролями.
Мы становимся осознающими свои чувства, когда уделяем пристальное внимание посланиям своего тела, исцеление же происходит, когда тело принимает и переживает те стороны я, которые отвергает сознание. Многие люди, участвовавшие в тренингах Натали, признавались, что это простое упражнение стало для них по-настоящему раскрепощающим и позитивным опытом самопознания.
Фото: Niccolò Dionisi
Осознание через письмо
Однако без соединения с другим аспектом творчества, эффект от упражнения будет неполным. Сознательное понимание процесса приходит только через рефлексию, письмо или изобразительное искусство, совершающееся непосредственно после движения.
Оставьте время после упражнения, чтобы подумать о только что завершившемся процессе и обязательно напишете о нем, проясняя для себя полученный эмоциональный и физический опыт и привнося в него интеллектуальное понимание происходящего.
Памятка: выражение опыта с помощью различных экспрессивных средств и каналов углубляет значение любого нашего опыта.
Натали рекомендует использовать для этого технику фрирайтинга, о которой мы уже не раз писали. При этом, сделать его еще более неформальным поможет как раз комбинация письма и движения под музыку.
Описание всех этих опытов кажется довольно простым, однако суть метода Натали Роджерс в том, чтобы действительно попробовать сделать это самому, а не просто читать о том, как возвращение к творчеству может изменить повседневную жизнь абсолютно каждого из нас.
За предоставленную книгу редакция благодарит издательство «Манн, Иванов и Фербер».
