Медитация. Занимаемся йогой для ума или проветриваем голову

Йога и медитация — эти слова неразрывно следуют друг за другом, но не все понимают, какой эффект на организм оказывает этот комплекс. В предыдущих статьях я уже разговаривали о том, что такое йога и какой эффект она оказывает на организм. Теперь давайте подробнее рассмотрим, что такое медитация и для чего она нужна человеку. Не какому-нибудь йогу, живущему в горах Тибета, ни увлеченному эзотерику, а нам, обычным людям, занятым работой и семейными делами.

Что такое медитация?

Медитация — это погружение в свой внутренний мир, выход за пределы материального существования, за пределы своего ума и тела. Мы оставляем поток переживаний и забот, вспоминаем свою вечную душу и тихонько прислушиваемся к ней. Медитация обрывает хаотичный и бессвязный поток мыслей в голове (хочу на завтрак творог, надо не забыть покормить кота и про вечернюю встречу с подругами), а целенаправленная концентрация внимания на определенном объекте.

Мы можем медитировать на:

• звук (ОМ, Маха-мантра и другие ведические мантры, звуки природы и т.д.);
• свет;
• по очереди ощущать свои чакры;
• концентрироваться на дыхании;
• Бога в любой религиозной традиции, на святых и духовных учителей.

Вариантов медитации множество, вы можете выбрать путь, подходящий именно вам.

Некоторые индусы и последователи ведической традиции, например, занимаются мантра-медитацией, т.е концентрируясь на вибрации и звуке, повторяют Святое Имя Господа. Тем самым очищая свой ум от всего материального, прося защиту и стараясь всегда помнить о Боге.

В йоге медитацию называют 7 ступенью йоги или дхьяна («созерцание»).

Какой эффект она приносит?

Медитация даже при однократном применении приносит просто удивительный эффект: спокойствие ума, чувство удовлетворенности и защищенности, наполненность. Самое сложное в медитации — это начать.

Почему многие считают, что медитировать это трудно?

• испытывают страх остаться наедине со своей душой;
• не могут и на несколько минут успокоить ум и чувства;
• боятся встречи с самим собой;
• переживают о потерянном времени;
• не могут сосредоточиться.

Медитация очищает ум и сердце. Когда ум молчит хотя бы 15 минут, мы можем понять, что мы — это не наш ум и не наши мысли.

Мы:

• успокаиваемся: переживания, стрессы, обиды находятся в уме, а теперь — он молчит. Здесь и сейчас я ни о чем не беспокоюсь. Здесь и сейчас я счастлив;
• становимся более осознанными, спокойными, гармоничными (невнимательность мужа больше не выводит нас из себя, а наставления мамы не раздражают);
• замедляемся и меньше суетимся (делаем все медленно и осознанно, наслаждаемся процессом, а времени остается даже больше. Приходит осознание, что суета отнимает время);
• чувствуем легкость в голове и теле, приятное отсутствие надоедающих мыслей;
• к нам начинают приходить интересные идеи, творческие планы и бизнес инсайты;
• чувствуем себя увереннее и радостнее.

И это всего 15 минут медитации в день!

Как начать медитировать?

Время:

1. Для начала медитации необходимо иметь твердое желание посвятить определенное количество времени именно этому и никуда не торопиться.
2. Желательно выбрать утреннее время и одиночество, чтобы никто вас не отвлекал.
3. Самое благоприятное время для медитации за час до рассвета (если не получается в утреннее время, то можно заниматься медитацией в любое свободное время).

Место:

1. Комната с чистым полом и свежим воздухом.
2. Тихая, спокойная атмосфера, с аромолампой и свечой.
3. Это может быть и несколько минут в офисном кресле в обеденном перерыве с наушниками в ушах, а для мамы это несколько минут, когда муж вышел погулять с ребенком.

Тело:

1. В удобной, легкой и чистой одежде.
2. Максимально расслабленно, желательно сидя с прямой спиной в позе лотоса.
3. Расслабленные мышцы лица.

Что делать?

1. Если вы хотите расслабиться в офисе посреди рабочего дня или снять чрезмерное напряжение после, используйте медитацию на тело и на дыхание.

Включите в наушниках расслабляющую музыку, глубоко дышите. Концентрируйтесь на дыхании. Поочередно представляйте себе разные части вашего тела, а затем расслабляйте их. Начните с макушки и дойдите до самых пяток. Представляйте, как расслабляются те или иные мышцы, дышите, наблюдайте за дыханием и наполняйте мышцы кислородом. Если мысли уводят вас, просто возвращайтесь обратно. Со временем вы поймете, почему медитация — это йога ума.

2. Если вы хотите почувствовать себя увереннее, поймать позитивную волну, почувствовать, что мир на вашей стороне медитируйте на позитивные моменты вашей жизни, используйте аффирмации: «В моей жизни все прекрасно. Мой мир такой удивительный, он с каждым разом все больше обо мне заботится. Я под защитой».

Представляйте самые счастливые моменты вашей жизни, благодарите за них, наполняйтесь радостью и светом. Глубоко дышите. После такой медитации вы почувствуете благодарность и счастье.

3. Если вы хотите чувствовать себя более здоровым и энергичным медитируйте на звук ОМ.

Сядьте в позу лотоса, и глубоко дыша, протяжно и громко произносите звук ОМ (ААУУУУМ) столько раз, сколько вам будет комфортно. Вибрации, которые будут проходить по вашему телу лечебные не только для разума, но и для тела. Благодаря вибрации происходит массаж всех органов тела.

4. Если вы хотите почувствовать себя счастливым, то вы можете начать медитацию на звук с пожеланием счастья всем живым существам «Я желаю всем счастья».

Такая медитация предлагается такими лекторами как Олег Геннадьевич Торсунов и Руслан Нарушевич. Когда мы желаем счастья всем вокруг, то мы наполняемся энергией счастья, ведь нельзя делиться тем, чего у нас нет. Кроме того, мы переносим фокус внимания с блага лишь для нас на благо для всех живых существ.

Просто повторяйте «Я желаю всем счастья» и глубоко дышите.

5. Если ваша цель духовное развитие, то медитируйте на изображение Бога в вашей традиции, на молитвы или имена Бога.

Вы сможете почувствовать поддержку, защиту, Высший Смысл и Разум, соединиться с энергией Бога. Это очень поможет продвинуться вам в духовной практике и самосознании.

Кроме этого, есть множество аудио записей различных медитаций, где психолог или тренер помогает вам что-то прочувствовать или пережить эмоции глубокого прошлого, простить, отпустить обиду, поработать с родом. Записи можно найти в социальных сетях (например, автор Олег Гадецкий).

Медитируя, мы очищаем наше сознание, успокаиваем ум, открываем сердце, становимся более осознанными. Медитация несет много материальных благ, но, кто знает, возможно, медитация станет для нас и первой ступенькой на пути духовного самосознания.

Будьте счастливы и гармоничны!